z hantlami

Jakieś 2 miesiące ćwiczyłam 4 razy w tygodniu Hantlami 4kg ( 6 na początek było dla mnie za dużo ) - Uginanie ramion z supinacji stojąc 25 razy po 3 serie - Uginanie ramion sposobem młotkowym 25 razy po 3 serie - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 20 po 3 serie - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 20 po 3 serie Nie wiem czy dobry plan [...]

Wywal jeszcze w sesji A to podciaganie i zastap wioslowaniem podchwytem/nachwytem (na zmianę z sesją B) albo hantlami. I nie wiem czemu mają służyć te allahy, można to wywalic W sesji C zastap te rozpietki wyciskaniem hantli leżąc Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-10-15 13:05:13

narazie słabiak jestem to 60kg starczy przez 2-4 tygodnie potem sie sypnie z 4 talerze po 10kg :P staż? 3 tygodnie (01.01.11 napisałem że start) wcześniej sobie raz na tydzień czy tam kiedy mi sie przypomniało pomachałem hantlami i zrobilem pare pompek, diety nie bylo, jadłem strasznie słabo

Zła kolejność i zły dobór ćwiczeń. Z samymi hantlami świata nie zwojujesz. Idź lepiej do działu trening w domowych warunkach.

[...] Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8-6 powt. 2. Pompki na poręczach 3s, 10-8 powt. 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 10-8 powt. 4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3s. 12-10 powt. Triceps: 1. Pompki na poręczach 4s. 8-6 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 10-8 powt. 3. Prostowanie przedramion na [...]

[...] wracając do twego problemy 1 hantel na pierwszy miesiąc ok. wtedy robisz rozruch po prostu …. Ale później lepiej mieć 2 hantle i normalnie trenować … z 2 hantlami jesteś wstanie trenować wszystkie partie mięśniowe przez około 6- 10 miesięcy ( ale ciężar trzeba dokupywać albo od razu więcej na zapas ) z niezłymi rezultatami [...]

[...] daj na koniec, wyrzuć "motylki" triceps: wyrzuć pompki na poręczach plecy: na początek daj podciąganie na drążku, wyrzuć wiosłowanie hantlem, dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu biceps: jedno z ćwiczeń na bica zrób hantlami barki:2 ostatnie ćwiczenia dałbym po 3 serie każde nogi: daj ćwiczenie na dwugłowe ud to moje sugestie

jak ty chcesz ćwiczyć z 5kg hantlami?

A nie chciałbyś zbić wagi do kategorii 81? Nie jestem zwolennikiem robienia masy i siły maksymalnej, dlatego raczej bym robiła treningi wytrzymałościowe na siłowni, z gumami, odważnikami, hantlami. Na pewno bardziej Ci się to przyda w judo, niż stricte siłówka.

z takimi hantlami to wątpie abyś dał rade kiedyś obejść dom wykrocznie, masz soga za pomysł bo rozbawiłeś mnie na koniec dnia %-)

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

[...] (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] Są lepsze.Na przykład: dipsy w wersji na klatkę.Bardzo dobre, wielostawowe ćwiczenie, kształtujące całościowo klatkę, lekki szczególny nacisk na dół. Wycisk na ławce zwykłej hantlami.Lub na skosie. Skosy ujemne( choć wg mnie lepsze dipsy bo nie powodują tak mocnego wzrostu ciśnienia w łepetynie:) rozpiętki a- na ławce zwykłej- z racji mechaniki [...]

[...] wystarcza jako silowka przed plyometrycznymi ? Bo nie mam innego pomyslu jakimi innymi cwiczeniami ze sztanga moglbym cwiczyc moc. Mozliwe, ze cwiercskoki ze sztanga lub hantlami tez by sie nadaly? kangaroo hoops - chodzilo mi o cwiczenie z tego programu, w ktorym robi sie wykrok, podskok i zmiana nog w powietrzu, i nastepnie ladujesz tez [...]

Postanowiłem obecnie z powodu dużych bólów zrobić sobie przerwę, aż ból minie. Po przerwie biceps będę robił tylko hantlami. Może wtedy nie będe miał takiego problemu. Minęły pełne 3 dni mojego bólu. Dalej strasznie boli. Nie widzę poprawy. Gdy tylko przeniosę np. wiaderko z wodą ból wraca. Czy może zostać mi to na stałe? Ile musze czekać? To [...]

[...] ze jakis czas temu tez skoczylem z 29 cm na 30 bo sie ostro podciagalem - z 8 podciagniec w ciagu chyba miesiaca skoczylem na 13 -14 no i troche pomachalem 5 kilowymi hantlami (tak po 50 razy) ale chyba i tak najwiekszy wplyw mialo to ze fizycznie zaczalem pracowac - nosic szafy i kartony z dokumentami takie po 30 - 40 kilo teraz jednak [...]

[...] dokupie ) 3x takie podstawowe cwiczenie na trica nie wiem jak sie nazywa takie ze sie sztangielke zza glowy unosi - francuskie, zostaw i teraz nie wiem jak zrobic z barkami - wyciskanie stojąc hantlami czy zrobic 2x wyciskanie sztangielek 2x unoszenie bokiem czy jakos dac tam sztrugsy ?? poradzcie dodaj MC na nogach zgietych albo prostych

Czyli z push usunąłbym Rozpiętki hantlami na ławce 4x12,

[...] wyciągu górnego 4x10 > 2tyg. temu: 25/30/35/35 kg. 1tyg. temu: 30/35/35/35 kg. dziś: 30/35/35/35 kg. 6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10 > 2tyg. temu: 5/5/7,5/7,5 + 10/10/12,5/12,5 kg. 1tyg. temu: 5/5/7,5/10/10 + 10/10/10/12,5/12,5 kg. < dwie ostatnie serie na triceps i biceps na [...]

[...] kg. 1tydz. temu: 50/55/60/65 kg. dziś: 50/60/65/65 kg. 5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10 Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: [...]